witam, ćwicze w domowych warunkach, nie dawno zacząłem robić uda przysiadami na jednej nodze, jednak w miare postępu dochodze już do dużych liczb powtórzeń (około 50), nie są to pełne przysiady gdyż nie moge utrzymać równowagi, teraz pytanie: czy trening samych przysiadów ze sztangą (max ze 40kg bo więcej sobie nie nadrzuce za głowe a nie mam [...]
Wiadomo ze Siła daje nam mase, aby zrobic mase potrzebujemy siłe. Czy jest sens np. 6 tygodni budowac tylko siłe 3-6 powtórzen, a później 6 tygodni mase 8-10 powtórzen ? Czy lepiej odrazu trenowac 8-10 ? Ale z treningu na trening robic progres cięzaru ?
[...] nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłożeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225kg było za dużym ciężarem, nawet na wykonanie jednego powtórzenia. W tym samym momencie, gdy pomagaliśmy odłożyć sztangę, do sali weszła grupa dzieci pochodzenia włoskiego z Nowego Jorku. "Ach" zawołali "tam jest Franco! Hej [...]
Witam, mam pytanie co do ACT, czy jeśli wykonuje 25 powtórzeń w serii, to za dużo? Zależy mi na maksymalnym spaleniu zbędnego tłuszczu i jednocześnbie chcę być twardy, a nie koniecznie duży. Wparwdzie robię takim systemem dwa obwody i padam, ale niedługo dołączę trzeci obwód. Spotkałem się ze zdaniem, że 25 powtórzeń to za dużo i nie ma sensu [...]
Mam do was takie pytanko ,mam bardzo duzy problem z moja klatka piersiowa ,niechce wogole rosnac. Ostatnio dowiedzialem sie od kumpla ze podobno na duzo partie miesniowe powinno sie robic 16-12 powtorzen podczas gdy ja robie na kazda partie zazwyczaj 10 powtorzen.Czy jesli bede robil np na klacie lawka prosta 4 serie po 14powtorzen zamiast 4s po [...]
Siema, mam pytanko! Otóż jestem na masie i przez dłuższy czas z niej nie zejde, i trening oczywiście na mase mam ale klatka i wyciskanie na klatke kuleje ; ( i czy db rozwiązaniem bd wprowadzenie tylko dla tej parti konkretny trening siłowy? Mało powtórzeń duży ciężar itd? Jeśli tak to jak miało by to wyglądać jak czesto ile powtórzeń? Z góry [...]
Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]
Siemka mam taki problem, chcę spróbować trochę Streetworkoutu. Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
Siemanko. Mam dziwny problem. Od 3 tygodni nie mogę skończyć ostatniej serii tym samym obciążeniem, bo przy 8 z 10 powtórzeń dosłownie ręce mi się uginają. Jest to o tyle dziwne, że w seriach po 5 powtórzeń siła rośnie po 2.5 kg na tydzień , tylko ta hipertrofia słabuje. Przy ostatniej masie też nie mogłem pokonać tego progu w obciążeniu. Z góry [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
[...] za plecami, ćwiczenia te odpowiadają kolejno wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej, na poręczach. Kiedy będziesz już robił po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie A6W do tych którzy go ukończyli. Czytałem, że trening A6W nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, a ja przy 11 dniu (10 powtórzen) robie to 26 minut. Niewiem jak to skrócić, robie tak jak pisze: 3 serie po 10 powtórzen (w 1,3,5 ćw po 10 na każdą noge). Nie robie przerw między ćwiczeniami ani między seriami. Pytanie [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
ławka prosta- 1seria8powtórzeń 40kg, 1s8p 50kg, 1s8p60kg, 1s8p70kg ławka skośna góra- 1 seria 8 powtórzeń 40kg, 1s8p50kg, 1s8p55kg, 1s8p60 rozpietki 4serie po 6 powtorzeń 15kg prosze o ocene czego brakuje co wyrzucic i mam pytanie bo słyszałem od kolegi ze wysarczy cwiczyc tylko górne mięsnie klatki aby miała dobry wyglad bo podobno górne mięsnie [...]
Cześć mam pytanko do Was :-) Czy przy podciąganiu i stale zwiększanej liczbie powtórzeń na serie, mogę liczyć na przyrosty (bicepsa) ? Bo do tej pory wykonywałem taką samą ilość powtórzeń, i zamierzanych efektów to nie przynosiło :-) I na jak długo taka opcja pozwala na rozwój aktonów bicepsa? POZDR !
Dużo czytam na temat treningów, jeden pisze cos a drugi coś i mam mętlik w głowie, robie progresje w każdym z wykonywanych ćwiczeń zazwyczaj 12-10-8 i dodaje 2,5 kg co serie. Czasem bolą mnie barki gdy robie progresje np czy klacie dokładniej rozpiętkach. Wynikiem pewnie jest duży ciężar albo zła ilość powtórzeń. Czytałem że izolowane ćwiczenia [...]
Arnold - psychika, motywacja do treningu - klucz do sukcesu.
